Este tema y el de la calvicie son dos grandes incógnitas a las que todo el mundo quiere darle una solución pero que simplemente hasta el día de hoy no se ha encontrado la fórmula mágica.

Que levante la mano quien no ha probado más de dos o tres remedios caseros y no se ha tomado unas cuantas pastillas mágicas en su desesperación por conciliar el bendito sueño; es más, incluso conozco personas que recurren al cannabis para poder relajarse y dormir sin problemas.

Bueno pues yo tampoco soy la excepción, en la era pre-covid generalmente era muy raro que yo sufriera de insomnio salvo que de verdad algo muy importante me atormentara, pero desde que comenzó todo el tema de la pandemia y encierro pareciera que alguien le dijo a mi cerebro: “oye pues si ya no te tienes que levantar dos horas y media antes para ir trabajar pues no pasa nada si te duermes tarde o no duermes bien” …y ahí empezaron los problemas.

Sentía que el día tenía más horas para ser aprovechadas y seguía trabajando más allá del horario habitual porque no había nada que me indicara que tenía que detenerme para tomar el camión de regreso a mi ciudad, entonces también mi horario de irme a dormir se alargó y cuando me daba cuenta ya eran las 11 o 12 de la noche.

Pero al llegar a la cama, mi cerebro se ponía en modo “vamos a ver una serie, no tengo sueño”, a veces le hacía caso y otras lo ignoraba y forzaba a mis ojos a mantenerse cerrados, hasta que por fin me quedaba dormida pero entonces siempre pasaba una de dos cosas: 1) mis sueños eran tan intensos que no me dejaban descansar, como si siguiera viendo series y películas raras en mi cabeza o 2) sin ninguna razón me despertaba entre 2 y 4 de la mañana y tardaba dos horas en poder volver a dormir …¡aaaaah estaba al borde la locura!

Y tal vez me preguntarás ¿pues que no para eso practicas yoga, para relajarte y poder dormir? Justo lo mismo me preguntaba yo en ese tiempo, incluso llegué a pensar que el yoga ya no me estaba haciendo efecto porque estuve alrededor de 6 semanas en ese insomnio eterno y vicioso.

Hasta que me harté lo suficiente y como buena ingeniera decidí hacer un “diseño de experimentos” en mi misma y analizar que estaba haciendo o que había dejado de hacer para que mi cuerpo reaccionara de tan mala manera.

Aprovechando mis noches de insomnio empecé a llevar una bitácora mental de lo que había comido en el día, cual serie de yoga había hecho, cuanto había meditado, cuanto me había movido adentro de mi casa y lo comparaba con la cantidad de insomnio de esa noche, y así me fui con cada día.

Por ejemplo, al día siguiente tomaba menos café, hacía otro tipo de meditación, me ejercitaba un poco más y volvía a evaluar mi nivel de insomnio.

De modo que después de unos 3 meses pude obtener mi propia fórmula mágica para dormir mejor y aquí te la comparto.

Alimentación

No he conocido a nadie ni leído en algún lugar en donde no se relacione la alimentación sana y balanceada con la buena salud, la felicidad y la vitalidad, y para el caso del insomnio tampoco es la excepción.

Una de las cosas que observé es que mis hábitos alimenticios se distorsionaron bastante porque al estar en mi casa tenía acceso al refrigerador 24/7, así que logré armar una especie de “reloj” de alimentación quedando de la siguiente manera:

Al levantarme

De acuerdo con nuestros hábitos siempre hay algo que bebemos o comemos al despertar y no siempre es lo mejor para nuestro estómago y nuestra vitalidad en general.

Desayuno

De toda la vida yo he sido muy “frutera”, me encanta la fruta y por lo mismo la consumo demasiado hasta que en este experimento me puse a investigar la cantidad de azúcar que contiene cada tipo de fruta y entendí porque las verduras siguen siendo el Top #1 de los alimentos saludables.

Para los shots de jengibre y los licuados te recomiendo el libro Cambia de Hábitos de Valeria Lozano que tiene muchas combinaciones y buenos tips de alimentación (me lo recomendó una amiga yogui).

Sin cafeína después de las 12pm

Detecté que el mejor momento para tomarme mi cafecito o mi té con cafeína era entre las 10am y las 12pm ya que si tomaba cualquier bebida de este tipo después del medio día las consecuencias eran desastrosas.

Aunque en este último mes he tenido que reducir considerablemente mi consumo de cafeína a 1 o 2 tazas por semana máximo (bastante triste porque el café y yo tenemos un romance eterno) ya que noté que, aunque lo tomara en un horario vespertino, me sigue provocando los dos efectos que te comentaba al inicio (aunque sea descafeinado).

Comida

Una de las principales cosas que noté es que estando dentro mi casa ya no consumía la misma cantidad de energía que cuando tenía que desplazarme a mi trabajo y tampoco necesitaba comer grandes cantidades de comida en una sentada.

Así que reduje ligeramente las porciones de comida y aumenté la ingesta de vegetales, aunque me falta creatividad para cocinar vegetales de distintas maneras y no aburrirme, los días que como una dieta “más verde” mi calidad de sueño aumenta bastante.

Sin carbohidratos después de las 6pm

Definitivamente el consumo de carbohidratos llámese galletas, pizzas, baguettes y demás chucherías no son buenos mientras más se acerca la hora de ir a dormir.

Después de los 30 es básico que el organismo se vuelva lento en cuanto el sol comienza a ocultarse así que además de subir de peso, experimenté dos que tres pesadillas por culpa de los carbohidratos.

Sin azúcar después de las 8pm

Como ya te había platicado, me encanta la fruta así que mi consumo de fruta y bebidas con azúcar por las noches también era demasiado. A lo que mi esposo Sergio incluso ya se hizo un experto en la preparación de limonadas de frutos rojos sin azúcar.

EJERCICIO

Como ya te platiqué, en cierto momento sentía que hacer yoga ya no estaba siendo suficiente, y la verdad es que sí, de hecho cuando estaba en el proceso de certificarme como instructora nuestros maestros nos lo repetían a cada rato: “hacer yoga no reemplaza el ejercicio cardiovascular, tienen que salir a caminar, correr, andar en bicicleta o nadar”, pero pues son de esas cosas que en su momento dices “ya hago suficiente cardio con lo que camino en el día”.

Pero cuando me di cuenta, efectivamente, no estaba haciendo nada de cardio y por lo tanto me sobraba demasiada energía. Así que, Sergio y yo empezamos a salir a caminar media hora en las tardes y a hacer ejercicio con videos de YouTube, notando que los días que me movía más y me ejercitaba más, aparte de hacer yoga, dormía como en los buenos tiempos.

Penosamente se me ha juntado tanto el trabajo que no me he dado el tiempo de retomar de manera formal los ejercicios de cardio, pero si es algo que de practicarse unos cuatro días a la semana ayuda a disminuir bastante el insomnio.

YOGA

Como esta publicación es parte de Diario de un Yogui, no podían faltar los remedios de yoga. Afortunadamente Kundalini Yoga tiene tantas opciones para trabajar cualquier situación problemática en el cuerpo o en la mente que el insomnio no es la excepción.

Como ya te había platicado en esta publicación, la respiración es la base de nuestra energía y vitalidad y a través de practicar ciertos ejercicios de respiración o pranayamas justo antes de irme a dormir (combinado con lo que ya leíste) es que yo pude reducir bastante el dichoso insomnio, así que aquí te comparto tres ejercicios que espero te ayuden.

NOTA: Estos ejercicios “literamente” los tienes que hacer justo antes de meterte a la cama, es decir, ya debes tener la pijama puesta, tu teléfono ya está apagado o en modo avión, la TV también ya está apagada y no debe haber intenciones de volverla a encender. De este modo le haces saber a tu mente que “la rutina” de irse a dormir está comenzando y que no hay marcha atrás.

1. Respiración por la fosa nasal izquierda

Estando sentada(o) en tu cama o en un tapete en el suelo, enderezas tu espalda, cierras los ojos y tapas tu fosa nasal derecha con tu pulgar derecho, tu mano izquierda la dejas reposando sobre tu rodilla izquierda y te mantienes respirando profundamente únicamente por la fosa izquierda.

Comienza con 3 minutos y puedes ir incrementando el tiempo a 5-7-11 minutos.

Observa atentamente tu respiración, como se expanden y se contraen tus pulmones.

Este ejercicio activa el sistema nervioso parasimpático de manera automática, ya que es el encargado de poner a tu cuerpo digamos en modo de ahorro de energía porque regula la regeneración de tus células, alarga la respiración, relaja los nervios y coordina la recuperación del cuerpo para el manejo de estrés.

2. Secuencia de respiración 4-16-2

También sentada(o) en tu cama o en un tapete en el suelo, colocas tus manos sobre tus rodillas, enderezas tu espalda, tus ojos los mantienes ligeramente abiertos y viendo la punta de tu nariz y comienzas con la siguiente frecuencia de respiración mientras mentalmente repites un pequeño mantra:

• Inhalas en 4 segmentos repitiendo SA-TA-NA-MA
• Sostienes el aire por dentro 16 segundos repitiendo 4 veces SA-TA-NA-MA
• Exhalas en 2 segmentos repitiendo WAJE-GURU

Comienza con 3 minutos y puedes ir incrementando el tiempo a 5-7-11 minutos.

SA (Infinito), TA (Vida), NA (Muerte-Transformación), MA (Renacimiento)

WAJE-GURU = estoy en éxtasis al experimentar la Sabiduría

3. Secuencia de pies

Acostada(o) sobre tu cama ya sea antes de dormir o si te despertaste repentinamente a media noche.

• Inhala y empuja los dedos de tus pies hacia tus piernas y mentalmente repites SAT
• Exhala y estira los dedos de tus pies como queriendo tocar la cama y mentalmente repites NAM

Puedes hacerlo de 3 a 5 minutos.

SAT NAM = verdadera identidad

Te invito a que pruebes los tres ejercicios, puedes hacerlos todos en una noche o irlos alternando y veas cual te da mejor resultados. OJO: cualquier ejercicio de respiración o meditación tendrá mucho mejor resultado si se practica diario, si lo haces 1 día y dejas de hacerlo 4 días, no esperes grandes beneficios, solo la práctica te lo dará.

El que yo hice durante 40 días y me dio mejor resultado fue la segunda secuencia (4-16-8), a los 3 minutos que comenzaba a hacerla me empezaba a llegar un sueño tremendo que casi me quedaba dormida haciéndola, pero me aguantaba a completar los 5 minutos para “asegurar el resultado”.

También existen series completas de ejercicios que se realizan antes de ir a dormir y tienen un buen nivel de efectividad, si definitivamente sientes que nada de lo anterior te funciona, contáctame y con mucho gusto te guío en una sesión gratuita para que descanses mejor.

Como ves mi querido(a) lector(a) esto del insomnio no es tarea fácil pero tampoco es imposible. Al día de hoy he mejorado bastante, digamos que de 7 noches 5 son exitosas porque digamos que los fines de semana me doy mis gustitos y me tomo mi cafecito o me salgo de la dieta y como otras cosillas que tienen más carbohidratos.

Así que si sigues batallando con este eterno enemigo “para de sufrir” y te invito a que pruebes esta guía o mejor aún que también te animes a hacer tu propio diseño de experimentos y a prueba-error observes qué es lo que te ayuda a dormir mejor o qué te provoca aún más insomnio. También si conoces a alguien que ni los lentes obscuros le ayudan a tapar las ojeras no dudes en compartirle esta información para que su calidad de vida mejore.

Pues hasta aquí llego esta publicación, espero te haya gustado y mientras se fabrica una nueva ya sabes que te dejo con una frase:

El insomnio es el momento en que estás despierto muy tarde y comienzas a calcular cuántas horas dormirás si te quedas dormido en ese momento.

Anónimo

Bueno pues el día de hoy pretendo ayudarte a entender un poco más sobre el proceso de meditación y que conozcas las enormes ventajas de esta milenaria práctica.

La meditación es una práctica muy antigua, en realidad se piensa que las primeras formas de yoga y meditación surgieron en la época prehistórica cuando se originó una mezcla de culturas gracias a los patrones de migración de las distintas civilizaciones ocasionando el surgimiento de nuevas prácticas espirituales en donde comenzaban a utilizarse símbolos para representar la energía femenina y masculina del universo.

Estas prácticas de yoga y meditación se reforzaron cuando las guerras en medio oriente dieron pie al entendimiento de que el ser humano podía trascender más allá de las batallas y el drama, es decir comenzaban a experimentar estados de liberación y éxtasis cuando lograban traspasar los límites de la polaridad: bueno-malo, correcto-incorrecto, dolor-placer. Con el tiempo estas experiencias y conocimientos se fueron registrando de manera que la información comenzó a transmitirse de maestro a aprendiz.

Gracias a la trascendencia de este conocimiento generado por distintas culturas a través de los años es que, ahora al hacer una buena práctica de meditación podemos alcanzar estados de éxtasis que compiten de manera natural con las distintas drogas que hoy en día están destruyendo miles de cerebros y vidas alrededor del mundo. Sí, así como lo lees, una de las respuestas a la pregunta ¿para que sirve meditar? Es para alcanzar niveles de éxtasis o extrema felicidad que te permiten transcender las dualidades mentales que te mencionaba antes bueno-malo o dolor-placer.

En otras palabras, la #meditación es la droga natural más potente para el cerebro y gracias a ella puedes lograr distintos beneficios como:

• Aumentar el sentido de #bienestar, paz interna, estabilidad y calma.
• Liberar reacciones y patrones inconscientes que llevan al autosabotaje.
• Desarrollar tu intuición.
• Desprender miedos y bloqueos subconscientes.
• Aumentar tu capacidad para enfocar tu #energía y volverte más eficaz y eficiente.
• Fomentar tu claridad y conciencia mental lo que te lleva a aumentar tu capacidad de estar presente o el famoso mindfulness.
• Desarrollar la mente neutral o meditativa.
• Eliminar los patrones productores de #estrés.
• Comenzar a controlar tu personalidad gracias al desarrollo de tu lóbulo frontal.
• Equilibrar ambos hemisferios del cerebro.

Como ves los beneficios son muchos y la lista puede continuar, pero seguramente -al igual que muchos alumnos que meditan por primera vez- te han surgido este tipo de preguntas y que a mí me encanta que me hagan:

• ¿Apoco todo eso se logra si solamente me siento un rato con los ojos cerrados?
• ¿Si yo no siento nada?
• ¿Qué es eso de la mente neutral o estado meditativo?
• Me han dicho que meditar es poner la mente en blanco, yo no puedo hacer eso y me desespero.

Bueno, pues para ir dando algunas respuestas y que te vayas enamorando de esta práctica primero debes entender como funciona tu mente, porque si no lo entiendes ¿cómo vas a reconocer cuando ya estés desarrollando algún beneficio?

Las enseñanzas yoguis nos dicen que la función verdadera de la mente es servir al alma ¿cómo es eso? Es decir que el alma es acompañada por la mente con el único fin de que los pensamientos sean estimulados por los deseos del alma, deseos que están relacionados con sentimientos de luz como el amor, la compasión, la sinceridad, entre muchos otros; pero con el tiempo la mente se va llenando de miedos, apegos, emociones, o intenciones que son distintas a esos deseos del alma y por lo tanto nuestros pensamientos se transforman y nos llevan por caminos de tristeza, enojo, resentimiento u odio, con los que terminamos siendo esclavos de los deseos de la mente.

La mente tiene tres facetas o funcionalidades: 1) la mente negativa, 2) la mente positiva y 3) la mente neutral; y cada una de ellas tiene características específicas que están ahí para ayudarnos más no para condenarnos. Más adelante en otras publicaciones entraré con más detalle en las características de la mente negativa y positiva, así que por el momento me centraré en explicarte la mente neutral.

La mente meditativa o neutral es la mente a través de la cual se filtran los deseos del alma de los que ya te hablé. Es una mente que juzga de manera objetiva las actividades de las otras dos mentes, digamos que es como el Pepe Grillo de Pinocho porque evalúa tus acciones tomando en cuenta lo positivo y lo negativo para así filtrar tus pensamientos y que con ellos puedas encontrar y cumplir tu propósito en esta vida.

Gracias al dominio de esta mente es que comienzas a desarrollar una mayor intuición y las decisiones que tomas son mucho más objetivas, es decir: tu Pepe Grillo se pone las pilas y te da buenos consejos. La meditación es la práctica que te permite darle mayor poder a esta mente y así comenzar a andar por el camino de la neutralidad ya que una característica de la mente es que ¡le encantan los contrastes!, siempre está buscando polaridades y por ende clasifica todo en pares: negro-blanco, positivo-negativo, correcto-incorrecto.

Pero ¿por qué nos cuesta tanto poner la mente en blanco? Bueno primero que nada debes saber que la práctica de la meditación está muy lejos de poner la mente en blanco como objetivo principal, porque simplemente ¡es imposible!

Tu mente está mucho más allá del tiempo y del espacio ya que tiene la capacidad de generar más de 1,000 pensamientos por segundo…sí lo leíste bien ¡1,000 pensamientos por segundo! Y ni siquiera nos damos cuenta, así que claramente te vas a desesperar si te sientas, cierras los ojos e intentas alejarte de todos estos miles de pensamientos. Algo de lo comienza a suceder cuando intentas blanquear la mente es lo siguiente:

(Diálogo interno) Ok muy bien concéntrate y pon la mente en blanco…blanco, se me olvidó llevar mi bata blanca a la tintorería porque esa manchota no se la puedo quitar yo, ashhh todo es culpa de Fulanita ¿por qué siempre tiene que ser tan descuidada? aaaa pero eso sí como es la recomendada del jefe le pagan más que a mí, y yo con mi miserable sueldo tengo que gastar en tintorería, ayyyy que coraje, y aparte de todo mañana me tengo que levantar más temprano para enviar el reporte que por culpa de Sultanito no pude terminar, y yo aquí perdiendo el tiempo disque meditando. Ya mejor me voy a dormir…

…Tres horas después, la persona en cuestión no puede dormir porque sigue pensando en los pendientes y el coraje que tiene.  

Entonces ¿por dónde empezar? Pues, así como lo has visto en las miles de fotos que muestran una pose meditativa, sentado(a) con la columna recta y los ojos cerrados, solo que en lugar de poner la mente en blanco necesitas centrar tu atención en una acción básica del cuerpo: tu respiración. El comenzar a observar detenidamente tu respiración va a hacer que tu mente deje de viajar y aterrice en esa acción específica, de esta manera las ondas de frecuencia de tus pensamientos comienzan a bajar su intensidad y así es como los niveles de estrés también empiezan a bajar. Como puedes ver, meditar no es solo sentarse un rato con los ojos cerrados, sino todo lo contrario…es observar hacia dentro.

Esta conciencia de la respiración es solo un ejemplo de las muchas prácticas de meditación que existen y al ser practicada constantemente te va a ir llevando a estados de conciencia plena en donde ya te la piensas dos veces antes de actuar irracionalmente o antes de decir alguna cosa sin sentido. En conclusión, dejas de ser el esclavo para convertirte en el dominador de tu mente.

Las enseñanzas yoguis establecen tiempos de meditación para que los beneficios que te mencioné anteriormente comiencen a materializarse.

• 3 minutos – la circulación de la sangre cambia y se vuelve más estable.
• 11 minutos – los nervios y el sistema glandular comienza a cambiar.
• 22 minutos – las tres mentes se equilibran y empiezan a trabajar juntas.
• 31 minutos – las glándulas, la respiración y la concentración modifican las células y ritmos del cuerpo.
• 62 minutos – la materia gris del cerebro cambia y el subconsciente se integra con la conciencia (aquí es donde suceden los desbloqueos del subconsciente).
• 2.5 horas – te conviertes en Super Sayayin…bueno casi, la psique cambia y el subconsciente se sostiene por nuevos patrones de Sabiduría.   

La practica de estos tiempos de meditación te van a ir llevando por un proceso de experiencias único, ningún proceso de meditación es igual y “cada quien habla como le va en la feria”, por eso a veces puedes no sentir absolutamente nada y en otras ocasiones puedes incluso tener experiencias extrasensoriales, por eso te invito a que, así como las drogas (ejemplo poco ortodoxo) lo pruebes y veas que pasa.

En Kundalini Yoga la meditación es uno de los pilares principales de la práctica, ya que está guiada por los ocho Sutras de Patanjali y por lo tanto aprendemos a ir “desbloqueando” los distintos niveles de tiempo. Hoy en día hay muchas apps y programas que te van guiando en este grandioso proceso de la meditación, personalmente yo no las he utilizado porque tuve la fortuna de aprenderlo como en la antigüedad -de maestro a alumno-.

Pero si estás interesado(a) en aprender a meditar y eres como yo -que te gusta tener interacción directa con el maestro-, no dudes en contactarme aquí y me dará mucho gusto darte una sesión gratuita de iniciación a la meditación. También si estás interesado(a) en todo este tema de la mente y sus increíbles características te recomiendo el programa de Netflix En pocas palabras: La mente, específicamente el capítulo 4 habla sobre este proceso de la conciencia plena.

Así que ya sabes mi querido(a) lector(a), la próxima vez que tu mente te detenga de tus intenciones de meditar -porque claro que no le va a gustar que aprendas a dominarla- y te haga la pregunta ¿para que sirve meditar? Aquí tienes la respuesta.

Hasta aquí ha llegado esta publicación, espero te haya gustado y te haya servido para aclarar algunas dudas generales. Ya te sabes la dinámica, si te gustó o crees que le puede servir a alguien más no dudes en compartirlo y si quieres compartirme tus experiencias al meditar o tienes más preguntas que quieras aclarar puedes escribirlas en los comentarios y me dará mucho gusto responderlas.

Nos vemos en el próximo post y de momento te dejo la siguiente frase de uno de los Gurus indus de la religión Sijista.

Al conquistar tu mente, puedes conquistar el mundo

Guru Nanak

Referencia: Singh Khalsa, Sat Dharam (2007). El maestro de la Era de Acuario. Santa Cruz, USA: Kundalini Research Institute.

No es que mi vida fuera miserable sino más bien llegaba a sentir pequeños huecos que generalmente se llenaban o se complementaban cuando lograba algo que me había costado trabajo conseguir como cuando compré mi auto, cuando pude pagarme mis primeras vacaciones al extranjero o cuando logré titularme de la Maestría. En ese entonces no sabía ni me detenía a analizar por qué justo en esos momentos me sentía más feliz y satisfecha, sino solamente los disfrutaba y trabajaba más para conseguir más momentos como esos; cuando en realidad inconscientemente yo estaba comprometiéndome.

Cuando inicie mi camino para ser instructora de yoga, la primera lección que nos dieron fue un pequeño listado llamado “Los 7 pasos de la felicidad” y para mis adentros pensé: “que chafa yo vine a aprender posturas no a que me digan como ser feliz”, en esos momentos mi grandioso Ego quería sacarme de ahí porque en el fondo sabía que ese camino que estaba por emprender iba a requerir muuuuucho compromiso; y justamente las enseñanzas yoguis comienzan de esa manera porque para ser feliz necesitas comprometerte.

No hace falta ir muy lejos para entenderlo sino analizando el origen de la palabra compromiso, ésta viene del latín compromissum donde al separar la ultima parte promissum significa “promesa” es decir con-promesa, cuando te comprometes te estás haciendo una promesa donde tu palabra tiene todo el valor que tú quieras darle. Indagando un poco más sobre los puntos de vista acerca de la felicidad en otras corrientes de pensamiento encontré que en la religión budista el estado de total felicidad y calma se le llama NIRVANA (sí como la banda de rock) y que se obtiene de cuatro fuentes principales siendo la Top #1: la salud física y mental.

Sin entrar en demasiados detalles me puse a pensar, si los budistas dicen que la buena salud es una gran fuente de felicidad y satisfacción entonces estamos fregados, porque en México de acuerdo con el Instituto de Salud Pública las principales causas de muerte son las enfermedades cardiacas, la diabetes y el cáncer; así que haciendo una sencilla correlación…en México no somos felices y ¿nos estamos muriendo de infelicidad? Ouchhh suena terriblemente crudo pero…real.

Con este análisis pude reafirmar las enseñanzas yoguis de que si no hay compromiso no hay manera de tener buena salud o de lo contrario ¿Por qué las dietas no funcionan? Porque no hay compromiso ¿Por qué los gimnasios están a su máxima capacidad durante el primer trimestre del año y al final del año están vacíos? Porque no hay compromiso ¿Por qué compramos caminadoras o bicicletas estáticas que después de 3 meses terminan siendo percheros? Bueno ya te sabes la respuesta y vas entendiendo un poco lo que te quiero transmitir.

Precisamente mi camino como yogui comenzó con la explicación del compromiso como el pilar fundamental de lo que se venía por delante, ya que uno de los requisitos para poderme “titular” como instructora era el hacer durante 40 días una práctica conocida como sadhana, la cual consiste en levantarse entre las 4 y las 5 de la mañana para hacer yoga y meditación durante 2 horas, y si un día dejabas de hacerlo tenías que reiniciar los 40 días así fueras en el día 39. Cuando me dijeron eso, mi mente entró en completo estado de shock “levantarme a las 4am durante 40 días aunque llueva, truene y relampaguee…jajaja gracias por participar”.  

Si yo sé, suena bastante extremo, pero en realidad tiene todo el sentido del mundo, lo que nuestros Maestros querían que aprendiéramos era precisamente el arte del compromiso, algo que yo sabía que sería el reto más difícil al que me había enfrentado en los últimos años; literalmente me estaban sacando de mi colchón ultra confortable para aprender a comprometerme; incluso mi familia y mis amigos más cercanos sabían que sería una gran labor porque soy de esas personas conocidas como “nocturnas” donde las mañanas son mis mayores enemigos pero a partir de las 12 del día me convierto en una super machine.

Así que ahí estaba yo, en un duelo a muerte entre mi mente y mi compromiso interno, afortunadamente el compromiso ganó porque a medida que iba notando cambios extraordinarios en mi forma de pensar y de actuar gracias a la sadhana más sentía esa necesidad de terminar la cuarentena, y logré darme cuenta de que el compromiso es esa fuerza interna que si le permitimos salir nos convierte en “super humanos” y podemos ser capaces de lograr cosas extraordinarias a pesar de las dificultades que se presenten.

Y tal vez te estés preguntando ¿y por qué 40 días? Bueno porque de acuerdo con las enseñanzas yoguis el 90% de la “insania actual” viene de la falta de compromiso y se necesitan mínimo 40 días para establecer un nuevo hábito, 90 días para confirmar el hábito, 120 días para que el hábito se integre en un tu vida y 1,000 días para dominar u obtener maestría en ese hábito.

En una ocasión una querida amiga -a la que le gusta mucho correr- me estaba preguntando que como había sido posible que yo completara mi cuarentena matutina, porque ella se estableció como meta de vida el correr los World Marathon Majors o los cinco grandes maratones (Boston, Londres, Berlín, Chicago y Nueva York), pero que a veces le entraban dudas porque debido a su ritmo de trabajo le era difícil correr y podían pasar varios días sin que ella “pudiera hacerlo”.

Entonces yo le dije que lo que necesitaba hacer era comprometerse y correr durante 40 días seguidos; inmediatamente al decirle esto le pasó lo mismo que me pasó a mí, su mente entró en modo de defensa personal y me dijo: “como crees, no, no puedo, porque por ejemplo los días que me quedo en Toluca no hay problema pero mínimo una vez al mes tengo que viajar entonces el día que viajo ya está perdido porque el aeropuerto, el traslado, el hotel, el trabajo, el cansancio…”

Sinceramente fue entretenido ver como su mente empezó a poner todos los pretextos que tenía a la mano para no hacer algo que -como a mí- la sacaría de su zona de confort así que decidí ponerle un ejemplo más sencillo y le dije: “bueno si crees que correr durante 40 días es complicado intenta dejar de tomar coca-cola durante 40 días y sustitúyelo por 1 litro de agua”…al ver esto como una posibilidad un poco más alcanzable mi amiga me dijo: “ok, no suena mal, en realidad ya casi no estoy tomando coca solo 1 vez por semana”.

Como ves la clave para lograr cualquier cosa que te propongas es el compromiso y cuando comienzas a experimentar los frutos de tu compromiso, irremediablemente comienzas a sentirte feliz. Y para que el mensaje te quede aún más claro, aquí te contaré una pequeña historia de cómo el compromiso al día de hoy “literalmente” continúa alargando la vida de mi querido padre.

Hace muchos años, 26 para ser exacta, mi papá tuvo un terrible accidente en carretera del cual afortunadamente salió ileso pero que hizo que su presión arterial subiera por las nubes, después de varios días en los que su presión no bajaba tuvieron que realizarle estudios más profundos para ver que estaba fallando. Fue así como le encontraron una falla congénita en su corazón llamada “coartación de aorta” y “válvula aórtica bicúspide”, traducido al español, una de las vías -aorta- que bombea sangre al corazón la tenía casi cerrada provocando que su corazón tuviera que trabajar al doble para bombear la sangre que necesitaba, lo que se volvía aún más peligroso porque su corazón solo tiene dos “valvas” o cavidades en lugar de tres.

En ese tiempo mi papá tenía sobrepeso y al detectar su enfermedad los doctores se sorprendieron de que no le hubiera dado un infarto. Después de una delicada cirugía para colocarle un stent que abriría su aorta, le dijeron que si quería vivir más tiempo tenía que hacer ejercicio cardiovascular para fortalecer su corazón. A pesar de que siempre fue muy activo y escalaba, buceaba, jugaba tennis, lo suyo lo suyo no era específicamente hacer alguna actividad física de tiempo completo; así que si en verdad quería tener la oportunidad de vivir más años tendría que empezar…a correr!

El primer día que mi padre salió a correr fue el primer día que yo entré a la secundaria, y así como yo, que más a fuerza que de ganas tenía que levantarme a las 6am para ir a la escuela, él se tuvo que levantar, ponerse su outfit fitness e irse a correr. Y ese fue el inicio de lo que hoy ha hecho de mi padre todo un maratonista, y aunque al principio lo odiaba y pensaba que era un caballo corriendo hoy en día no puede dejar de correr ni un solo día, sí, así como lo lees: no puede dejar de correr ni un solo día!

Correr se ha vuelto más que una afición, se convirtió en su estilo de vida y es increíble ver como lo disfruta muchísimo, lleva alrededor de 20 años corriendo y al día de hoy te sigue contando lo que logró correr ayer como si fuera la primera vez. Ha tenido tantas experiencias corriendo que tiene en su mente guardados miles de paisajes, olores, sensaciones, sonidos y caras de personas; ha corrido en muchas ciudades, en la playa, en el bosque, en las carreteras, en el volcán; y cuando salimos de viaje por vacaciones es cuando más se emociona porque ya quiere salir a correr y explorar el lugar. En total logró correr 5 maratones -cuatro en la CDMX y uno en Mazatlán- y alrededor de 40 medios maratones, y lo mejor de todo fue que le dio la vuelta a los pronósticos no tan alentadores que le daban los médicos.

Ahora debido a su edad ya le prohibieron correr maratones, pero afortunadamente no le prohibieron correr, así que humildemente se tiene que conformar con correr sus 10k o 12k diarios, su corazón sigue siendo monitoreado muy de cerca y hasta el momento no ha presentado fallas. ¿Y que si mi papá es feliz? Es la persona más feliz que conozco, a pesar de las dificultades que ha tenido que enfrentar en su vida, él nunca deja de sonreír y de contagiar su buen humor, en casa nos divierte demasiado estar con él y en su trabajo muchas personas quieren tenerlo de jefe, mi papá es la representación de la felicidad eterna y cada que puede motiva a los demás a hacer ejercicio y salir a correr.

Así que mi queridx lector/a hasta aquí llegó este post, un poco más largo de lo normal, pero que espero te haya gustado y te haya motivado un poquito. Ya sabes, si en verdad quieres ser feliz en esta vida que te tocó vivir no vayas por ahí lamentándote y buscando la felicidad, comprométete con lo que tú quieras, empieza por algo sencillo como reemplazar el refresco por 1 litro de agua, hazlo mínimo durante 40 días y lo demás sucederá como por arte de magia. Ten mucha paciencia y compasión, porque suena fácil y al principio puede que no lo logres de inmediato y tendrás que reiniciar la cuenta, pero lo importante no es cuantas veces te caigas sino que te levantes la misma cantidad de veces que te caes, hasta que un día dejas de caerte.

Por favor compártelo si crees que le puede ayudar a alguien más y mientras nos vemos en otro post, te dejo esta frase:

El compromiso es lo que convierte una promesa en realidad.

Abraham Lincoln

Y te comparto este otro post que te puede interesar: ¿Sabes respirar?

Referencia: Shakya, Rajendra. 2019. “Four sources of happiness in Buddhism”. Journal of International Buddhist Studies 10 (2): 167-178 [http://www.ojs.mcu.ac.th/index.php/JIBS/article/view/4713/3817]

Sin entrar en muchos detalles técnicos todos sabemos que el respirar oxígeno es lo que nos mantiene vivos todos los días, desde nuestros primeros segundos al llegar a este mundo lo primero que hacemos es respirar; sin embargo esta acción tan sencilla y tan vital en general no la valoramos -la damos por hecho- y por lo tanto…no sabemos respirar. Nuestra respiración es muy superficial y en la vida diaria no utilizamos el 100% de nuestra capacidad pulmonar, sobre todo si tienes el hábito de fumar esta capacidad disminuye.

En yoga, a la ciencia de la respiración se conoce como PRANAYAMA y es uno de los Sutras de Patanjali [Qué es yoga y de donde viene]. Esta palabra viene de PRANA = fuerza vital y AYAM = expansión, es decir, expandimos y controlamos la fuerza vital o prana mediante distintas técnicas de respiración. Los antiguos yoguis solían vivir muchos años ya que tenían una capacidad formidable para controlar el prana porque decían que todos llegamos a este mundo con una cierta cantidad de respiraciones o prana y la muerte llega cuando exhalamos el último prana, por lo tanto ellos dosificaban muy bien su inventario.

Las enseñanzas yoguis indican que lo ideal es tener 1 respiración por minuto -30 segundos inhalando y 30 segundos exhalando- ya que la buena respiración se traduce en el aumento de salud y vitalidad. El estrés que vivimos hoy en día produce respiraciones de mala calidad generando tensión crónica en el cuerpo y afectación del sistema nervioso lo que a largo plazo produce aún más estrés; esto es muy fácil de observarlo, cuando estamos enojados, nerviosos o ansiosos nuestra respiración tiende a volverse rápida y superficial. En el mundo yogui una mala respiración se traduce en enfermedad y por eso trabajamos en romper con el hábito de ignorar la respiración.

Hace unos 5 años, por cuestiones de trabajo dejé de practicar yoga alrededor de dos años, durante ese tiempo la empresa en la que trabajaba tenía un área de carpintería la cual no contaba con la ventilación adecuada lo que provocaba que las partículas de aserrín flotaran por todos lados. Con el tiempo fui notando que me enfermaba más seguido de gripa, oído y garganta, pero no tenía idea de lo sensibles que eran mis pulmones, aunque era de esperarse ya que desde niña me enfermaba muy seguido de las vías respiratorias, hasta que un día me dio una terrible bronquitis que me llevó a faltar a trabajar una semana. Estando en el consultorio del neumólogo me dijeron que tenía principios de asma y que probablemente el aserrín había contribuido a esta situación.  

Dos cosas sucedieron después de eso: 1) mi inhalador de cortisona me acompañaba a todos lados y 2) supe que tenía que cambiar mi estilo de vida para fortalecer mi salud y mis pulmones; así que decidí regresar a practicar yoga y cuidarme mucho más en mi área de trabajo. Ya pasaron 4 años desde ese primer evento de bronquitis, y durante los primeros años seguí teniendo algunos episodios menores que se fueron espaciando al grado de que ya casi cumplo 2 años lejos del inhalador y del consultorio del neumólogo.

Mis pulmones aún no están al 100% de su funcionamiento, ya que sigo teniendo batallas interesantes con el aire acondicionado, pero definitivamente la práctica constante de los pranayamas -que comencé practicando 2 veces por semana- me ha ayudado lo suficiente para aumentar mi capacidad pulmonar y reducir la probabilidad de que el asma progrese.

Así que, si te interesa aprender a realmente respirar aquí te dejo unos ejercicios facilísimos con los que puedes empezar:

• 8 ciclos por minuto. Alivia el estrés y la conciencia mental aumenta, te empiezas a sentir más relajado.

4 segundos para inhalar

4 segundos para exhalar

• 4 ciclos por minuto. Se generan cambios positivos en el funcionamiento del cerebro, dando mayor sensibilidad del cuerpo y de la conciencia.

5 segundos para inhalar

5 segundos para sostener el aire

5 segundos para exhalar

• 1 ciclo por minuto. Calma considerablemente la ansiedad, el miedo y la preocupación.

20 segundos para inhalar

20 segundos para sostener el aire

20 segundos para exhalar

Puedes comenzar con 3 minutos de práctica e ir aumentando a 5, 7 y 11 minutos.

Es muy probable que si es la primera vez que lo intentas puede provocarte ansiedad y desesperación…no te preocupes y continúa practicando, al principio yo sólo aguantaba llegar a los 3 segundos pero con el tiempo podrás ver grandes cambios! Los hombres en promedio respiran entre 16 y 18 ciclos por minuto mientras que las mujeres respiramos entre 18 y 20 ciclos por minuto.

Y tal vez te preguntes ¿apoco respiras así todo el tiempo? No, lo ideal sería que así fuera, pero sí he notado que mis respiraciones son un poco más largas comparándolas con la de mi esposo y ahora me es más fácil darme cuenta cuando le falta oxígeno a mi cerebro, entonces me detengo y hago de 3 a 5 repeticiones de 1 ciclo por minuto.

Así que ya sabes, si quieres tener pulmones fuertes para combatir al bichillo chino comienza con estos sencillos ejercicios y verás cambios desde los primeros minutos de práctica. Espero te haya gustado o servido esta información, si así fue te invito a compartirla con quien creas que también le puede servir.

Nos vemos pronto en otro post y mientras tanto para no perder costumbre te dejo la siguiente frase de uno de los dueños del equipo de beisbol Yankees:

Ganar es la cosa más importante en mi vida, luego de respirar. Respirar primero, ganar después.

George Steinbrenner

Aquí te dejo más posts de Diario de un Yogui por si quieres seguir leyendo

¿Qué es yoga?

¿Para qué sirve meditar?

Y no lo culpo, lamentablemente hoy en día esta práctica se ha deformado tanto que ya no sabemos distinguir que sí y que no es yoga, incluso he recibido comentarios de que es cosa del diablo y que los que lo practicamos somos parte de una secta.

Así que para ir terminado un poco con esos mitos me descuelgo aquí con la información que yo tengo sobre lo que es el yoga.

La palabra YOGA viene de la palabra bíblica yugo y de la raíz sánscrita JUGIT que significa juntar o unir y se refiere a la unión de la consciencia individual con la consciencia universal o suprema, en otras palabras Dios; es decir se crea una unión entre lo visible y lo invisible.

Y pertenece a una de las seis escuelas filosóficas del hinduismo y fue un pensador hindú llamado Patanjali el que describió entre los años 200-600 D.C.* en lo que se conoce como los Sutras de Patanjali los ocho aspectos, ramas o partes relacionadas con la práctica del yoga. Los sutras contienen los objetivos, filosofía y estructura de una práctica yóguica y se consideran el mapa del proceso de la realización humana, los cuales son:

1. Samadhi. Despertar, iluminación, éxtasis.
2. Dhyana. Meditación profunda.
3. Dharana. Concentración unipuntual.
4. Pratyahar. Sincronización de sentidos y pensamientos.
5. Pranayama. Control del prana (fuerza vital).
6. Asana. Posturas para la salud y meditación.
7. Niyama. Cinco disciplinas (pureza, contentamiento, purificación, estudio y devoción).
8. Yama. Cinco restricciones (no causar daño, veracidad, no robar, control sensorial, no codicia).

Estos últimos aspectos de Yamas y Niyamas es lo que en ocasiones hacen que esta práctica se confunda con una religión, no obstante lo que se pretende es que se lleve a cabo o se practique una filosofía de vida que nos motive a ser mejores seres humanos en todos los sentidos, gracias a la expansión de nuestra mente y la elevación de la consciencia hacia la Sabiduría y Ser Infinito que habita en nosotros.

El Yoga reconoce que en el ser humano existe una triple estructura: cuerpo, mente y alma. Y para tener una vida sana, feliz y santa debe haber armonía entre estas tres partes.

El cuerpo físico es el vehículo que tenemos para vivir esta vida y para que pueda durarnos por muchos años debemos aprender a cuidarlo y mantenerlo, de ahí vienen las Asanas o posturas que ayudan a que diferentes órganos y glándulas se mantengan funcionando correctamente. Otro aspecto importante para cuidar el cuerpo y mantenerlo con fuerza o Prana es la alimentación, de ahí es que se recomiendan dietas preferentemente con mayor ingesta de proteínas vegetales que proteínas animales.

La mente es esa parte de nosotros que guía nuestras acciones y emociones, por lo que es muy importante aprender a cultivar y sostener pensamientos que nos nutran de energía positiva, de ahí vienen las distintas prácticas de meditación (Dhyana, Dharana y Pratyahar) para entrenar a la mente a obedecernos a nosotros y no nosotros hacer caso de sus manipulaciones y dramas innecesarios.

El alma o espíritu es eso que nos une con la consciencia Universal o con Dios, es precisamente en donde el yoga trabaja más para que aprendamos a reconocer esa unión que al final del día nos permite estar un en estado de felicidad y agradecimiento por todo lo que tenemos, tanto bueno como malo (Samadhi).

Gracias a estos Sutras de Pantajali surgieron 22 formas de yoga, algunas de ellas incluyen los ocho sutras dentro de sus prácticas como el Kundalini yoga o el Ashtanga yoga, y otras trabajan o se enfocan solo en algunos sutras como el Yantra yoga que trabaja en el enfoque de la mente mediante representaciones geométricas. A continuación, te enlisto los nombres de estas 22 formas.

Recuerda, estas formas o prácticas son las que tienen relación directa con los Sutras de Patanjali de donde originalmente surgió el yoga, así que si practicas alguna o varias de ellas te puedo decir que SÍ estás haciendo yoga.

Ahora, si el nombre del yoga que practicas no está en este listado, no te preocupes solamente observa detallada y objetivamente si tu práctica te está guiando hacia un camino donde tus hábitos alimenticios han mejorado o has dejado de fumar y beber en exceso, te has vuelto más empatico(a) o compasivo(a) con personas que no forzosamente son tus amigos o familia, eres más consciente de los problemas que suceden a tu alrededor e incluso actuas por mejorarlos, si piensas o analizas mejor antes de hablar; entonces vas por el camino correcto y estás haciendo yoga.

Pero si ya tienes cierto tiempo practicando y no has notado ningún cambio por mínimo que sea en tus actitudes, pensamientos o sentimientos, lamento decirte que solamente estás en una clase de Fitness u otra cosa que no es auténtico Yoga.

Como podrás ver la práctica de Yoga es mucho más que solo hacer ejercicio o solo ser vegetariano, con esta información yo he podido explicarles a aquellas personas que me cuestionan, que si fuera una secta diabólica en ningún momento se estaría buscando la conexión con Dios que nos lleva a transitar esta vida con mayor felicidad, amor y compasión por nosotros mismos y por todos los seres vivos que nos rodean.

Ahora sí, espero que con esta breve reseña hayas entendido un poco más sobre el origen y el propósito del Yoga para que cuando tengas en mente inscribirte en alguna clase primero te asegures de conocer las bases o los fundamentos del tipo de yoga que te están ofreciendo y así puedas tomar una decisión a consciencia.   

Para terminar aquí te dejo una frase que ilustra un poco lo que acabas de leer:

Para tener buena salud, encontrar la felicidad verdadera en la familia y traer paz a todos, el hombre debe primero controlar su propia mente. Si lo logra, habrá llegado a la iluminación, y toda la sabiduría y virtud vendrán naturalmente a él.

Buda

¡Nos vemos en el siguiente post! Y de momento te dejo otros posts que te pueden interesar.

¿Sabes respirar?, Compromiso: el primer paso de la felicidad

* No se tiene información sobre la fecha exacta en que Patanjali escribió los Sutras, se indica que surgieron en el periodo clásico de la historia y filosofía yóguica.

La información descrita aquí está basada en: Singh Khalsa, Sat Dharam (2007). El maestro de la Era de Acuario. Santa Cruz, USA: Kundalini Research Institute.